Инструменты и техники

Есть такой набор советов. Дышите глубже. Не думайте о плохом. Займитесь спортом. Пейте меньше кофе. Иногда это работает. Два дня. Потом человек просыпается в три ночи, сердце колотится, и первая…

«Я прекрасно помню, как это было». Эта фраза звучит очень убедительно. Проблема только в том, что уверенность почти ничего не говорит о точности памяти. Возможно, сейчас вы вспомнили какую-то ситуацию.…

Скука — новый дофамин: почему полезно ничего не делать «Ничегонеделание — это не лень. Это самое продуктивное состояние, которое вы разрешаете себе слишком редко». Вы когда-нибудь ловили себя на том,…

«Не думай об этом» и «просто расслабься»: почему эти советы только усиливают тревогу (РЭПТ + ACT) Вы наверняка слышали (или говорили себе):«Да не думай ты об этом!», «Перестань накручивать!», «Просто…

«Я все время чувствую себя маленькой и беспомощной, когда муж повышает голос. Я понимаю, что я уже взрослая, но внутри как будто замирает пятилетняя девочка». «Мой внутренний критик просто уничтожает…

Вы, возможно, замечали, как тревога начинает управлять решениями.Мы откладываем важные разговоры, избегаем новых дел, ждём, когда “станет спокойнее”, чтобы наконец действовать. Но тревога не уходит. Она лишь затаивается, чтобы вернуться…

Представьте: вы только начинаете день, а в голове уже звучит голос: «Опять всё испортил». «У других получается, а я…» «Со мной что-то не так». Этот голос знаком очень многим. Но…

В средневековой философии есть история про осла, который умер от голода, не сумев выбрать между двумя одинаковыми стогами сена. Сегодня мы все стали такими ослами, но вместо двух вариантов у…

Многие из нас привыкли думать, что забота — это однозначно хорошо. Ведь это проявление любви, участия, желание сделать для другого лучше. Особенно в близких отношениях: с партнёром, ребёнком, родителями. Но…